Sociedad | Recomiendan tomar líquidos frescos frecuentemente, aumentando entre un 25 y un 50% la cantidad habitual, permanecer en lugares frescos y ventilados y evitar la exposición directa al sol.
Con la llegada de días tórridos, es crucial que los trabajadores de la construcción, trabajadores rurales, deportistas y cualquier persona que realice actividades al aire libre tome precauciones para proteger su salud.
Las altas temperaturas pueden representar riesgos que van desde molestias hasta eventos graves para nuestra salud.
Nuestro cuerpo funciona óptimamente dentro de un rango de temperatura de 36.5 a 37.5 grados Celsius.
En ambientes cálidos, nuestro organismo realiza mecanismos para regular la temperatura, como la dilatación de los vasos sanguíneos y la evaporación del sudor.
Sin embargo, estos procesos pueden llevar a una caída brusca de la presión arterial, lo que puede desencadenar síntomas como dolor de cabeza, náuseas, mareos y decaimiento.
Para prevenir estos problemas, se recomienda seguir estas pautas:
Hidratación constante: Beber agua regularmente, incluso antes de sentir sed. El color de la orina puede indicar el nivel de hidratación: una orina amarilla intensa puede ser señal de deshidratación, mientras que una orina de color amarillo claro indica buena hidratación.
Actividades en horarios más frescos: Realizar actividades al aire libre antes de las 12 del mediodía o después de las 16 horas, cuando el riesgo de calor es menor.
Vestimenta adecuada: Usar ropa holgada y liviana, preferentemente de hilo o algodón, con espacios de ventilación.
Protección solar: Utilizar sombrero o gorro, gafas de sol con filtro anti U.V. y aplicar protector solar con un filtro mayor de 30 sobre las zonas expuestas de la piel.
Respiración adecuada: Respirar por la nariz, ya que el aire se humedece y filtra mejor.
En caso de presentar síntomas como mareo, dolor de cabeza o náuseas, es importante buscar un lugar ventilado, elevar los pies por encima del nivel del corazón y beber agua lentamente para evitar el vómito.
Si los síntomas persisten o se presentan signos de alarma como piloerección, piel fría y temblores, se debe buscar atención médica de inmediato.
Es fundamental extremar precauciones con niños pequeños, ancianos y personas que realizan trabajos al aire libre, así como tener cuidado al conducir vehículos sin aire acondicionado.
Además, es crucial no dejar animales encerrados en automóviles calientes, ya que el golpe de calor también puede afectarlos gravemente.
¡Cuidemos nuestra salud y la de quienes nos rodean en estos días de calor intenso!
